如何判断孕妇是否缺钙？如何补钙？

   从五月起，胎儿的大脑，骨骼，牙齿，五官和四肢都会迅速发育，需要很多的营养。孕期的新陈代谢也会逐步加速，所以在日常生活中要多吃一些有营养的食物。到了这个时候，胎儿的骨骼发育会加速，对钙的需求量会越来越大，所以要及时补充钙。怎么补充钙质？

一、如何判断孕妇缺钙？

1、小腿痉挛

妊娠五月份的时候，会有小腿抽筋的情况，通常是在晚上。但是，也有一些孕妇在缺钙的情况下，并没有出现小腿抽筋的情况。不会抽筋并不意味着不会缺钙。

2、牙齿松动

孕妇如果觉得牙齿松动，有可能是缺钙。

3、盆骨、关节疼痛

如果缺钙，在荷尔蒙的影响下，会导致骨骼内的钙质流失，从而导致关节和盆骨疼痛。

4、妊娠高血压症候群

孕妇，需要医保卡原件，在生产所医疗保险，但在报销时要提供病历的复印件。孕期高血压综合征与缺钙有一定的关系，所以孕妇要注意是不是缺钙。

如果有一种或多种以上的情况，建议尽快就医。

二、孕妇怎样补充钙质？

富含天然钙的食物有虾皮、腐竹、黄豆、牛奶、绿叶蔬菜等。

只要怀孕期间没有过度的怀孕反应，就可以喝牛奶补充钙。一包250 ml的牛奶中含有250 mg的钙。孕妇推荐每日2包牛奶，并与其它蔬菜水果一起食用。

如果乳糖不耐受，可以用酸奶替代牛奶。酸奶中含有的钙、磷等矿物质，比较容易被身体吸收，而且含有的益生菌群对肠胃也有一定的帮助，可以减轻孕妇的便秘症状。

怀孕中期的妇女每日应摄取1000 mg的钙质，到了怀孕后期，则要提高到1200 mg。建议空腹喝牛奶和酸奶，如果有严重缺钙的情况，可以口服钙片。

三、孕妇补钙应注意什么？

1、孕妇在饮食方面要注意多吃含钙丰富的食物，对于怀孕初期孕吐比较严重的孕妇来说，要注意补充钙。

2、补钙的时候要注意补磷，如果磷的摄入量不够，钙、磷比例不够，即使钙含量充足，钙的吸收和沉淀作用也不会有太大的提高。海鲜中含有大量的磷，但是其性寒，孕妇不能长时间食用，可以通过蛋黄、肉松、动物肝脏等来补充。

3、铁和钙是相互克制的，如果两种食物一起吃，会有很大的影响，所以还是分开来比较好。

4、孕妇要多晒太阳，补充充足的维他命 D，使胎儿的骨骼和牙齿更加坚固，肌肉更加强健。

5、钙与咖啡因、草酸、植酸结合，对钙的吸收有一定的抑制作用。在补充钙质的时候，经常食用菠菜，也会引起结石。

6、补钙的最佳时机是两顿饭和睡觉之前，最好是饭后休息半个小时，因为下午和早上的时候血钙含量是最低的。

7、选择孕妇补钙类的产品，如奥瑞康钙咀嚼片孕妇乳母型，斯可莱牌钙维生素D咀嚼片孕妇乳母型等。

如何判断孕妇是否缺钙？如何补钙？ 看完文章，你学会了吗？